Reprezentace trénovala v Pardubicích

VT Pardubice 2015V prvním únorovém týdnu (30.1.-6.2.2015) se v Pardubicích sešli dálkoplavečtí seniorští i juniorští reprezentanti na prvním letošním soustředění (všichni na snímku). Naplavali bez větších problémů cca 100 kilometrů, byť někteří s menšími výpadky či lehčí intenzitou. Před každým tréninkem absolvovali organizovanou desetiminutovou “kardio” rozcvičku. Ke spaní využili osvědčený hotel Zlatá štika, plavali na dvou drahách dle tréninkového plánu J. Nalezeného a na závěr absolvovali test na 3000 m. Složení, výsledky testu a tréninkový plán:

 

Trenéři: Rostislav Vítek, Josef Nalezený
Masér: Eliška Novotná
Plavci: Jana Pechanová, Silvie Rybářová, Lenka Štěrbová, Pavlína Kubátová, Karel Baloun, Vít Ingeduld, Jakub Tobiáš, Jakub Černý, Petr Dvořák
Sparingpartneři: Tomáš Kozubek, Flip Chrápavý
Omluveni pro nemoc: Petra Šťastná, Matěj Kozubek
Omluveni: Ondřej Baumrt (škola), Michaela Ulipová (hory), Michaela Štěrbová (VT jun. bazén)

Výsledky testu:

Baloun 33:25 Černý 35:42 Rybářová 37:07
Chrápavý 34:28 Pechanová 36:26 Štěrbová 37:36
Dvořák 35:28 Tobiáš 36:42 Kubátová 39:03
Ingeduld 35:36 Kozubek T.36:49

Tréninkový plán:

Trénink č. VT repre DP týden 30.I.-6.II.2015 Skupina Nal
1000R
30. 24x(50PZě/+25≈), 300TC≈
  12x(125K/+25≈), 300TC≈
  6x300PZi20″ (75MZP+225K, 50MZP+150K, 4×75)
  VDP
 
So 1000R 1000R
31. 5xskládaná200PZ(50M 45″,100MZ 1´30″,150MZP 12×25/+25≈, stupň3, 200≈
  2´,200PZ/+100≈)   300TC 5x (100+200+300+400+500/+100≈) 2xK/PZ/2xK
  11x200K 3×2´30″/1×2´45″, 400TC    [K-1´15″+2´30″+3´45″+5´//PZ-100M i10″+200
  900 (75Z+25M/P)      ZP 3´+300K 4´+400PZ 6´+500K]
  VDPPOSILOVNA: 3xSUBMAXsíla VDP
 
Ne 1000K 60´relax v bazénu, buď vlastní program nebo říze-
1. 33x50K 4×40″/1×50″, 300TC≈ ný????
  5x400PZ 6´, 300TC≈ Sauna ??
  6x400K 5´
  VDP
 
Po 1000R 1000R
2. 16×75(MZP)/+25≈, 300TC≈ 32×50 PZě l/o, MZK 50″, P60″, 300TC≈
  20x100K 1´15″ 1xleh/1xostrá,1xleh/2xo…,300TC≈ 600K+3x100K, 500K+4x100K, 400K+5x100K,
  11x200PZ 3´ 300K+6x100K, 300TC≈
  VDP   POSILOVNA: KOTOUČKY 3x (45″/+15″,2´) 16×25 Z/P/Z/M…//+25≈
  VDP
 
Út 1000R 1000R
3. 3x900K 11´, 300TC≈ 44x50PZě (MZK45″/P55″), 300TC≈
  18×50 MZ/PZ 50″, 300TC≈ 33x100K (6×1´15″/1×1´30″)
  6x450K 6´ VDP
  VDP
 
St 1000R 60´relax v bazénu, buď vlastní program nebo říze-
4. 16x100PZ 1´30″, 300TC≈
  33×50 max”pv”+MZK 60″, 350TC≈ Sauna ??
  9×300 i20″(75MZP+225K, 150MZP+150K, 4×75)
  VDP  POSILOVNA: 3xVYsíla (10cviků29opak, 2´)
 
Čt 1000R 1000R
5. 16x (75*/+25≈, *PZ bezněčeho/NĚCO), 300TC≈ 24×50 MZ/ZP/PK 50″, 300TC≈
  16x (100K 1´15″+50K 45″), 300TC≈ 44x50K 3×40″/1×50″, 300TC≈
  19x100PZ bezK 1´30″ 15×100 1´30″ MZ/ZP/PK,
  VDP VDP
 
1000R 1000R
6. 9x100PZ stupň3 1´30″, 300TC 35x50K 45″/50″ l/o,l/2o,l/3o… l/7xo, 350TC≈
  9x100K stupň3, 1´15″, 300TC 5x (300K 3´50″+3x100K 1´15″/2´)
  3x1500K 20´ VDP
  VDP   POSILOVNA: KONDICE 3x[20x(45″+15″), 2´]